Acest articol vă va învăța cum să faceți poziția Horse (aka Horse Riding Stance). Această poziție este, de asemenea, inclusă în karate, dar este cunoscută sub numele de poziție sumo în majoritatea școlilor de karate.
Pași
Pasul 1. Ridică-te drept, apoi îndepărtează picioarele, asigurându-te că picioarele sunt orientate înainte
Pasul 2. Fii conștient de trunchiul tău, asigură-te că coloana vertebrală este dreaptă și că postura ta este plată
Pasul 3. Îndoiți genunchii și coborâți partea superioară a corpului ca și cum ați fi așezat călare
Slăbiciunea poziției variază în stilurile Kung Fu, în principal în nord și sud: nordul este o poziție mai relaxată, în timp ce sudul este chiar în jos, aproape de sol. Rețineți să nu vă puneți genunchii înainte sau în afară peste degetele de la picioare.
Pasul 4. Asigurați-vă că picioarele sunt încă orientate înainte, că corpul este încă drept și că șoldurile sunt libere
Pasul 5. Pentru a vă antrena mai departe cu utilizarea acestei poziții, găsiți mai întâi un băț, asumați-vă poziția calului și apoi așezați bățul deasupra genunchilor
Pasul 6. Ține brațele spre exterior, cu palmele paralele cu corpul tău
Pasul 7. Fii atent la postura ta și nu lăsa bățul să cadă
Pasul 8. Finalizat
sfaturi
- Nu încercați prea mult. Mergi în ritmul tău.
- Poate doriți să întindeți brațele înainte în fața voastră; acest lucru face ca atitudinea să fie mai greu de făcut, dar veți fi mai puternici pentru aceasta.
- Încercați să măriți timpul de a ține această poziție în fiecare zi, chiar dacă mai este doar o secundă. Încearcă să-ți bate recordul în ritmul tău, nu-l forța.
- La început, acest lucru poate părea dureros, dar după un timp veți putea rămâne așa pentru perioade mai lungi. Pentru început, ar trebui să căutați să țineți acest lucru timp de aproximativ 3-5 minute ca obiectiv.
Avertizări
- Această mișcare nu este recomandată dacă aveți oase proaste în genunchi, articulații proaste sau orice alte afecțiuni (de exemplu, artrită), puteți face acest lucru dacă doriți, dar aveți grijă suplimentară și luați-o mai ușor decât elevul obișnuit.
- Nu încercați să copiați filme și să stați treaz ore în șir chiar la începutul antrenamentului, nu vă strângeți sau nu vă antrenați prea mult.
- Nu trebuie folosită în luptă, această poziție nu este folosită în luptă, așa cum stați într-o luptă va duce la durere (în special pentru bărbați). Această poziție este exercitarea și întărirea picioarelor.