Cum să faci un Tuck frontal: 9 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faci un Tuck frontal: 9 pași (cu imagini)
Cum să faci un Tuck frontal: 9 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci un Tuck frontal: 9 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci un Tuck frontal: 9 pași (cu imagini)
Video: CUM SĂ FACI SFOARA ȘI ȘPAGATA(SFOARA LATERALĂ) - 5 METODE 2024, Martie
Anonim

Această mișcare, mai cunoscută sub denumirea de „flip frontal”, poate fi interesantă și foarte atrăgătoare atunci când este efectuată corect. Cu suficientă practică și hotărâre, în curând vei surprinde oameni cu tuckul tău frontal bine executat.

Pași

Partea 1 din 2: Pornirea Tuck-ului frontal

Faceți un Tuck frontal Pasul 1
Faceți un Tuck frontal Pasul 1

Pasul 1. Mai întâi faceți câteva mișcări de bază

Primul ar fi un salt de cap; de preferință, veți putea face mai multe la rând. În continuare, și probabil cel mai util de învățat, ar fi un mâner frontal. Atât volanul, cât și izvorul mâinii te obișnuiesc să fii cu capul în jos în aer. Exersați-vă pe amândouă până când vă simțiți complet confortabil înainte de a trece la partea din față.

  • De asemenea, va trebui să fiți relativ în formă pentru a face un succes în față. Flexibilitatea este de asemenea de mare ajutor. Încercați să faceți un stand de mână, fie liber, fie împotriva unui perete; dacă este prea mult efort fizic pentru dvs., ați putea dori să vă reconsiderați să luați partea din față.
  • Dacă nu ați stăpânit aceste alte mișcări, nu încercați să vă îndreptați. Tuckul frontal este o mișcare serioasă care necesită abilități avansate de gimnastică. Dacă o încercați prea curând, aceasta poate duce la răniri.
Faceți un pas Tuck frontal 2
Faceți un pas Tuck frontal 2

Pasul 2. Găsiți un spațiu sigur

În mod ideal, veți efectua primul tuck frontal într-o sală de gimnastică adecvată, cu covorase căptușite pe podea și pereți. Dacă o puteți ajuta, faceți tot posibilul să căutați o sală de gimnastică în care să vă antrenați, doar pentru a vă asigura de propria siguranță. Pentru cei fără acces la o sală de gimnastică, luați în considerare utilizarea unei camere cu mochetă (cel puțin) sau într-un loc în aer liber, cu iarbă foarte plină.

  • Asigurați-vă că găsiți un loc departe de orice zid. Există șansa ca tu să cazi în lateral sau să cazi în față sau plat la capăt. Veți dori să reduceți orice șansă de ciocnire cu un perete (mai ales dacă nu sunt căptușite), păstrându-vă clar.
  • Ai pe cineva cu tine în caz că te rănești. Deși este puțin probabil să fiți răniți grav în cursul încercării de a vă întoarce, nu este niciodată o idee proastă să monitorizați pe altcineva, pentru orice eventualitate.
Faceți un Tuck frontal Pasul 3
Faceți un Tuck frontal Pasul 3

Pasul 3. Începeți să alergați

Deși nu veți avea nevoie de spațiu pentru a obține viteza maximă, faceți un pas înapoi la aproximativ patru pași de la locul în care sperați să săriți pentru a începe flip-ul. Va trebui să faceți câțiva pași rapizi înainte pentru a începe flip-ul. Acești pași vă vor oferi impulsul înainte de care veți avea nevoie pentru a vă completa fața.

  • În fața direcției pe care doriți să o realizați, faceți trei sau patru pași rapizi înainte. Pentru acești pași, rămâneți saltat pasind cu degetele de la picioare, cu tocurile în aer.
  • La ultima treaptă (înainte de a sări cu ambele picioare) săriți ușor cât de bine puteți cu orice picior pe care îl terminați (încercați ca acesta să fie cel dominant). Din nou, pășește folosind partea din față a picioarelor, astfel încât să ai un arc spre pașii tăi. Ridicați brațele deasupra capului în timp ce săriți pentru a începe să vă pregătiți pentru flip
  • Înclinați-vă ușor înainte în timpul acestor pași inițiali înainte de salt; greutatea adăugată înainte vă va ajuta cu flip-ul.
Faceți un Tuck frontal Pasul 4
Faceți un Tuck frontal Pasul 4

Pasul 4. Salt în sus cu un unghi ușor înainte

După ultimul tău pas salt, aterizează tare cu ambele picioare. Aterizați cu degetele de la picioare ca și cu pașii de alergare tocmai realizați; veți avea nevoie de rebotul pe care îl va oferi. Veți dori să săriți cât de sus puteți, dar nu îndoiți genunchii jos pentru a obține energie. Sări cât poți de sus folosind degetele de la picioare cu genunchii doar ușor îndoite.

  • Veți sări drept în sus, dar vă veți menține umerii înclinați înainte și brațele sus deasupra capului, înclinate ușor înainte. Brațele și umerii dvs. vor conduce mișcarea de răsucire a tuckului din față.
  • Acesta poate fi foarte bine pasul care are nevoie de cele mai multe repetări. Cea mai frecventă problemă pentru cei aflați la primele lor încercări va fi lipsa înălțimii săriturilor. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a finaliza picioarele din față, continuați să lucrați la salt sau încercați o suprafață de trambulină.
Faceți un pas Tuck frontal 5
Faceți un pas Tuck frontal 5

Pasul 5. Poziționează-te în aer

Odată ajuns în aer, începeți să vă balansați partea superioară a corpului. Brațele ar trebui să urmeze, începând să se miște în jos (aproape perpendicular pe piept) pentru a-ți băga picioarele. Ține-ți spatele drept în timp ce te miști; tentația de a o curba spre interior poate fi puternică.

Înclinați-vă capul astfel încât să pară la pământ. Acest lucru este util atât pentru a vă orienta în timpul răsturnării, dar vă pune capul înainte, împreună cu umerii, pentru a ajuta la mișcarea tuck-ului frontal

Partea 2 din 2: Finalizarea Tuck-ului frontal

Faceți un pas Tuck frontal 6
Faceți un pas Tuck frontal 6

Pasul 1. Fă-ți picioarele

Pentru a efectua mișcarea de semnare a tuckului din față, va trebui să vă aduceți genunchii la piept pentru a forma un fel de minge. În ceea ce privește sincronizarea, veți dori să începeți răsucirea la fel cum trunchiul devine mai întâi paralel cu solul după săritură (veți fi cu fața la sol). Aduceți brațele în genunchi și puneți-le bine. Pieptul tău trebuie să aibă un contact bun cu coapsele și genunchii.

  • Folosirea unei prinderi libere pentru acest lucru ar putea să vă scurteze saltul și să vă aterizeze altfel decât în picioare. Asigurați-vă că mișcați genunchii la piept cu o anumită forță, atât pentru a le avea în poziție rapid, cât și pentru a adăuga un impuls mult mai mare.
  • Până când trunchiul dvs. este din nou perpendicular pe sol (cu capul cel mai aproape de el), genunchii ar trebui să fie strâns strânși în piept de brațe.
  • Păstrați-vă capul neutru și în linie cu restul spatelui, care ar trebui să fie drept.
Faceți un pas Tuck frontal 7
Faceți un pas Tuck frontal 7

Pasul 2. Scoateți picioarele din tuck

Odată ce trunchiul tău s-a oscilat înainte și este din nou paralel cu solul, începe să-ți îndepărtezi picioarele de piept. Pentru un indicator bun de sincronizare, acesta este momentul în care capul tău va fi orientat spre tavan sau spre cer.

  • Brațele ar trebui să se îndepărteze de picioare, dar nu le arunca înapoi. Doriți să oferiți cât mai puțină forță posibilă în direcția opusă plecării din față. În schimb, relaxează-le lângă tine.
  • La fel ca brațele tale, nu forța picioarele în afară; menține-i relaxați într-un unghi aproape drept față de corpul tău. Imaginați-vă poziția așezată, dar așezată pe spate. Aceasta vă va poziționa picioarele pentru a vă prinde corpul după ultima viraj.
  • La fel ca în pasul anterior, mențineți-vă capul relaxat și în linie cu restul spatelui. Puteți începe să îl înclinați înainte în timp ce terminați rotația, pentru a avea o privire mai bună asupra locului în care aterizați.
Faceți un pas Tuck frontal 8
Faceți un pas Tuck frontal 8

Pasul 3. Aterizează pe picioare

Deși o îndoială din față necesită o aterizare oarbă, ar trebui să aveți o anumită simțire a solului dacă ați înclinat capul înainte în rotația finală. Dacă totul din partea din față a mers așa cum ar trebui, ar trebui să aterizați pur și simplu pe picioare fără probleme. Chiar când aterizați, genunchii trebuie să fie îndoiți într-un unghi drept (format din vițel și coapsă); apare cu spatele drept și brațele deasupra capului pentru un finisaj spectaculos.

  • Există șanse mari în primele tale încercări de a nu mai roti. Asigurați-vă că nu încercați să vă puneți brațele în spate pentru a vă prinde; probabil că îi vei răni în schimb. Este mai bine să faceți tot posibilul și să vă rotiți pentru a ateriza plat pe spate sau lateral.
  • Dacă rotați excesiv, faceți tot posibilul pentru a vă răsfoi picioarele și a vă roti din el, fie înainte, fie în lateral. În funcție de locul în care ieșiți, este posibil să trebuiască să scoateți brațele pentru a evita aterizarea pe cap.
Efectuați un pas frontal 9
Efectuați un pas frontal 9

Pasul 4. Depanare pentru a o face corect

Dacă este posibil, încercați să folosiți un prieten sau antrenor ca observator pentru a vă ajuta să învățați mișcările. Lăsați observatorul să odihnească ușor ambele mâini de ambele părți ale abdomenului. Apoi, se vor mișca împreună cu tine în timp ce îți executi tuck-ul frontal. Spotterul va avea o perspectivă mult mai bună asupra a ceea ce nu a funcționat bine (dacă există ceva), deci este util să aveți pe cineva implicat care să vă ajute la depanarea problemelor.

  • Din nou, cea mai frecventă problemă va fi lipsa înălțimii săriturilor. Din fericire, acest lucru va fi destul de evident atunci când este cazul; veți fi în imposibilitatea de a finaliza clapeta pe picioare, aterizând în schimb pe lateral sau pe fund. Nimic mai mult de făcut în acest caz decât să exersezi și să lucrezi la forța picioarelor (în special gambele tale).
  • O altă problemă obișnuită cu cei care încearcă mai întâi tuck-ul din față va fi să-și desfacă picioarele fie prea devreme, fie prea târziu. Aceasta este o problemă puțin mai ușor de observat cu un observator sau cu cineva care îl urmărește. Încercați să practicați ascunderea / dezlegarea pe sol (pe spate) pentru a obține o idee despre viteza cu care să o faceți (va fi mai rapid decât credeți).

Recomandat: