Cum să evitați locurile aglomerate: 8 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să evitați locurile aglomerate: 8 pași (cu imagini)
Cum să evitați locurile aglomerate: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să evitați locurile aglomerate: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să evitați locurile aglomerate: 8 pași (cu imagini)
Video: Alege cea mai buna hota in 8 pasi simpli. Mitul de 1000 metri cubi 2024, Martie
Anonim

Indiferent dacă sunteți timid, supraestimulat, claustrofob, agorafob sau pur și simplu doriți să evitați oamenii pentru moment, poate fi extrem de important pentru dvs. să evitați mulțimile de oameni. În timp ce mulțimile sunt un fapt al vieții, nevoia dvs. de a le evita este valabilă și în regulă. Uneori, mulțimile sunt inevitabile, dar este posibil să luați măsuri pentru a face tot ce vă stă în putință pentru a le evita.

Pași

Evitați locurile aglomerate Pasul 1
Evitați locurile aglomerate Pasul 1

Pasul 1. Recunoașteți că uneori, locurile aglomerate sunt inevitabile

Uneori, vei fi surprins de un loc aglomerat, fără avertisment că va fi deloc o mulțime. Alteori, pur și simplu nu puteți evita mulțimea din orice motiv - poate este „ora de vârf” în locația dvs. curentă. Din această cauză, este important să aveți mecanisme de gestionare a situațiilor în care trebuie să aveți de-a face cu mulțimile. Câteva exemple de mecanisme de coping sunt:

  • Bâzâind sau cântându-ți în liniște
  • Jucarea cu o jucărie de agitare sau stim (pentru persoanele cu autism, stimming-ul poate oferi, de asemenea, un ajutor)
  • Purtați dopuri pentru urechi sau căști pentru a îneca zgomotul
  • Concentrarea pe stimuli vizuali (de exemplu, privirea la ecranul unui telefon)
  • Respirație profundă sau meditație
Evitați locurile aglomerate Pasul 2
Evitați locurile aglomerate Pasul 2

Pasul 2. Luați în considerare mediul

Pentru a evita în primul rând o zonă aglomerată, va trebui să aveți o idee aproximativă despre câte persoane tind să se adune în zona în cauză. De exemplu, concertele sunt, de obicei, pline de oameni care sunt cu toții puternici și că ești aproape garantat că vei fi înconjurat. Pe de altă parte, undeva ca o librărie sau o bibliotecă este mult mai liniștit și oamenii din ea sunt mai puțin probabil să se afle în clustere. Toate mediile sunt diferite.

  • Dacă vă aflați într-un mediu precum școala sau locul de muncă, este mai probabil să fie aglomerat uneori decât în altele. Încercați să folosiți momentele mai puțin aglomerate pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergeți.
  • Evitați mediile extrem de aglomerate și haotice (de exemplu, magazinele de Black Friday). Aceste zone vor declanșa cel mai probabil un atac de panică, o supraîncărcare senzorială sau ambele.
Evitați locurile aglomerate Pasul 3
Evitați locurile aglomerate Pasul 3

Pasul 3. Sosiți devreme sau târziu

Atunci când nu puteți evita o situație în care va exista o mulțime, luarea măsurilor pentru a reduce la minimum expunerea la mulțimea menționată poate face multe. Prezentați-vă puțin devreme la școală, înainte de sosirea mulțimii, sau ajungeți puțin târziu la petrecere, când oamenii vor fi deja stabiliți și puteți avea mai mult timp să vorbiți direct cu gazda (deși acest lucru poate fi puțin cam tare). Minimizarea timpului într-o mulțime vă poate ajuta să faceți față mult.

Evitați locurile aglomerate Pasul 4
Evitați locurile aglomerate Pasul 4

Pasul 4. Faceți un plan

Când mergeți într-un loc care poate fi aglomerat, o modalitate de a face față mulțimii potențiale este să planificați ce veți face când veți ajunge acolo, astfel încât să puteți ajunge de la punctul A la punctul B cu probleme minime. De exemplu, dacă sunteți la serviciu și trebuie să lăsați hârtiile, să repopulați o cameră și să ajungeți la o sală de ședințe, încercați să planificați toate acele sarcini fără să vă plimbați, neștiind ce să faceți.

Evitați locurile aglomerate Pasul 5
Evitați locurile aglomerate Pasul 5

Pasul 5. Aveți o strategie de ieșire

Încercați să localizați ieșirile cât mai curând posibil, înainte de a intra o mulțime. (Poate fi benefic să aveți o hartă a locului, dacă este posibil.) Când intrați într-un loc, căutați întotdeauna un loc pentru a ieși. Faceți tot posibilul să știți despre cel puțin două: cea prin care ați intrat și o altă ușă pe care o știți duce spre exterior sau într-un loc mai liniștit.

  • Unele locuri, cum ar fi sălile de clasă sau clădirile de birouri, pot avea o singură ușă (și, prin urmare, o singură ieșire). În aceste cazuri, poate fi necesar să încercați să ajungeți la ușă înainte sau după ce toți ceilalți.
  • Nu deschideți o ușă fără să știți unde duce; s-ar putea să ajungi să găsești doar un dulap pentru utilități sau, chiar mai rău, să intri pe cineva din baie!
Evitați locurile aglomerate Pasul 6
Evitați locurile aglomerate Pasul 6

Pasul 6. Căutați sau întrebați despre locuri liniștite

Șansele sunt, există cineva „responsabil” unde vă aflați. Încercați să le întrebați despre ce locuri sunt cele mai liniștite și unde se află ieșirile - dacă vă oferă un tur al locului sau sunt ghidul dvs. desemnat, este chiar mai bine. Majoritatea oamenilor care cunosc zona mai bine decât dvs. vor fi bucuroși să vă spună unde sunt locațiile mai liniștite.

  • Dacă nu fumați, încercați să evitați să ieșiți în zona de fumat, mai ales dacă sunteți sensibil la miros. Fumul secundar, în afară de mirosul urât și de îmbrăcarea hainelor, este rău pentru plămâni.
  • Băile publice, în special cele din școli, pot mirosi destul de rău. Poate doriți să luați în considerare o zonă diferită dacă baia este publică sau este extrem de aglomerată.
Evitați locurile aglomerate Pasul 7
Evitați locurile aglomerate Pasul 7

Pasul 7. Cunoașteți rute alternative

Într-un moment când este liniște, căutați în jur pentru a găsi rute alternative care să vă permită să ajungeți undeva mai liniștit. În acest fel, dacă există o mulțime când nu vă așteptați la una, puteți ieși mai repede din situație. Adesea, există rute alternative către locuri importante, așa că încercați să utilizați una dintre aceste rute atunci când știți că există o mulțime.

Evitați locurile aglomerate Pasul 8
Evitați locurile aglomerate Pasul 8

Pasul 8. Faceți o zonă de calmare, dacă este posibil

Evident, dacă nu veniți atât de des în zonă sau dacă zona nu este a dvs., este posibil să nu puteți crea o zonă liniștită pentru dvs. Cu toate acestea, într-un loc precum munca sau școala, poate fi posibil să vă creați un loc liniștit unde puteți merge dacă există o mulțime. Asigurați-vă că locul liniștit este de fapt situat într-o zonă liniștită, are o mulțime de lucruri cu care vă puteți încurca în timp ce vă calmați și este ușor accesibil - nu ar trebui să vă forțați sub birou dacă nu puteți se potrivesc acolo.

  • Dacă mergi la școală și administrația școlii nu îți va permite să faci un loc liniștit, subliniază că locul ar putea fi folosit pentru alți elevi care au nevoie de el (de exemplu, alți elevi care sunt, de asemenea, speriați de mulțimi, elevi cu dizabilități etc.)).
  • La locul de muncă, un șef ar putea să nu te lase să dispari într-o zonă liniștită dacă ai multe de făcut. În aceste cazuri, utilizați alte mecanisme de coping, cu excepția cazului în care nu aveți cu adevărat altă opțiune decât să folosiți zona; nu vrei să-ți pierzi slujba.

sfaturi

  • Adu un prieten. A te înconjura de oameni pe care îi cunoști te poate ajuta să treci prin mulțimi.
  • Este în regulă să te îndepărtezi de mulțime. Cu toate acestea, poate doriți să spuneți ceva de genul „Scuzați-mă!” atunci când faceți acest lucru, dacă este posibil, pentru ca alți oameni să știe că veniți.
  • Muzica sau căștile care anulează zgomotul vă pot ajuta dacă zgomotul este una dintre problemele dvs. de mulțime.

Recomandat: